Avantouinti on noussut yhdeksi suosituimmista talviharrastuksista Suomessa. Yhä useampi löytää tiensä avantoon ja kokee sen hyvinvointivaikutukset itse.
Kylmä vesi ei ole kenenkään vihollinen. Se on pikemminkin yllättävä ystävä, joka tarjoaa monia hyötyjä keholle ja mielelle.
Mitä avantouinti tekee keholle?
Kun astut kylmään veteen, kehosi reagoi monella tavalla. Verisuonet supistuvat ensin ja laajenevat sitten, mikä parantaa verenkiertoa.
Tämä on kuin pieni treeni verisuonille ja sydämelle. Säännöllinen avantouinti voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa ja parantaa yleistä verenkiertoa.
Vastustuskyky vahvistuu
Monet avantouijat kertovat sairastelevansa vähemmän. Tämä ei ole pelkkää sattumaakaan.
Kylmävesialtistus nostaa valkosolumääriä veressä. Valkosolujen tehtävä on torjua tauteja ja infektioita.
Tutkimukset osoittavat:
- Säännöllisesti kylmässä vedessä uivat sairastelevat noin 30% harvemmin
- Flunssaoireet ovat lievempiä ja kestävät lyhyemmän aikaa
- Immuunipuolustus tehostuu jo muutaman viikon harjoittelun jälkeen
Keho oppii käsittelemään stressiä paremmin, mikä vaikuttaa myös vastustuskykyyn.
Mieliala kohoaa
Avantouinnin jälkeen moni kokee olonsa virkeäksi ja iloiseksi. Tämä tunne ei ole mielikuvitusta.
Kylmä vesi laukaisee kehossa endorfiineja, eli hyvänolon hormoneja. Samalla dopamiinipitoisuudet nousevat, mikä parantaa mielialaa.
Se selittää sen ihanan tunteen, jonka monet kuvaavat avantouinnin parhaaksi puoleksi. Ei se korjaa kaikkea, mutta se auttaa jaksamaan arjessa paremmin.
Uni paranee
Hyvä yöuni on kaiken perusta. Avantouinti voi auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan syvemmin.
Kehon lämpötilan vaihtelut säätelevät vuorokausirytmiä. Kylmä vesi aamulla tai päivällä auttaa kehoa tunnistamaan vuorokauden eri vaiheet selkeämmin.
Monet kertovat nukkuvansa paremmin avantouinnin aloittamisen jälkeen. Se on arvokas hyöty kiireisessä maailmassa.
Kenelle avantouinti sopii?
Avantouinti sopii useimmille terveille aikuisille. Ei tarvitse olla erityisen hyvässä kunnossa tai nuori.
Aloittaa voi melkein missä iässä tahansa. Monissa avantouijien porukoissa näkee kaiken ikäisiä innokkaita uimareita.
Kuitenkin muutamassa tilanteessa kannattaa olla varovainen:
- Sydänsairaudet vaativat lääkärin konsultaation
- Korkea tai matala verenpaine
- Astma (kylmä ilma voi ärsyttää hengitysteitä)
- Raskaus
- Epilepsia
Jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus, jututtele lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Useimmiten se on turvallista, kunhan aloittaa rauhallisesti.
Näin aloitat turvallisesti
Ensimmäinen kerta jännittää. Se on ihan normaalia, ja jokainen on käynyt saman läpi.
Löydä sopiva paikka
Uimahallin avannot ovat hyviä aloituspaikkoja. Siellä on turvallista, henkilökuntaa lähellä ja usein muita uimareita.
Jos haluat uida omassa avannossa, voit hankkia avantopumpun pitämään sen sulana. Pumppu kierrättää vettä ja estää jäätymisen.
Monet käyttävät myös järvien yleisiä avantoja, joissa on yleensä hyvä yhteishenki. Siellä saat vinkkejä muilta uimareilta.
Varusteet kuntoon
Et tarvitse paljoa, mutta joitakin asioita kannattaa hankkia:
Perusvarusteet:
- Uimapuku tai -housut
- Kengät tai sandaalit (ei paljain jaloin jäälle)
- Pyyhe
- Lämmin takki tai kylpytakki
- Pipo uinnin jälkeen
- Lämmin juoma
Älä mene koskaan yksin avantoon. Ota aina joku mukaan, varsinkin alussa.
Ensimmäinen hyppy
Aloita lyhyestä. Ensimmäisellä kerralla 20-30 sekuntia riittää hyvin.
Hengitä rauhallisesti ennen menoa. Se auttaa kehoa rauhoittumaan ja valmistautumaan kylmään.
Näin teet turvallisesti:
- Kastele niska ja kasvot ensin
- Mene portaita alas rauhallisesti
- Pidä pää veden pinnan yläpuolella (ainakin ekalla kerralla)
- Nouse ylös kun tuntuu tarpeeksi kylmältä
- Kuivaa ja pukeudu lämpimään heti
Älä jää märkänä ulkona pyörimään. Lämpimät vaatteet päälle nopeasti.
Miten usein kannattaa uida?
Aloita rauhallisesti. Kerran viikossa on hyvä startti.
Kun keho tottuu, voit lisätä uintikertoja. Monet uivat lopulta 2-4 kertaa viikossa.
Eteneminen voi olla esimerkiksi tällainen:
| Viikko | Uintiaika | Kerrat viikossa |
|---|---|---|
| 1-2 | 30 sekuntia | 1 kerta |
| 3-4 | 1 minuutti | 1-2 kertaa |
| 5-8 | 1-2 minuuttia | 2-3 kertaa |
| 8+ | 2-4 minuuttia | 2-4 kertaa |
Kuuntele omaa kehoasi. Se kertoo, mikä tuntuu hyvältä.
Jotkut uivat päivittäin, toisille kerran viikossa riittää. Molemmat tavat tuovat hyötyjä.
Mitä uinnin jälkeen tapahtuu?
Uinnin jälkeen tunnet todennäköisesti olosi virkeäksi. Kehosi lämmittää itseään nopeasti, ja energia virtaa.
Joillakin tulee vilunväristyksiä, ja se on normaalia. Lämmin suihku, kuivat vaatteet ja esimerkiksi teetä tai kaakaota auttavat.
Jos viluttaa yli puoli tuntia tai voimakkaasti, se on merkki siitä että olit vedessä liian kauan. Ota seuraavalla kerralla lyhyempi uinti.
Moni juo avannon jälkeen jotain lämmintä. Se on myös osa rentoa rituaalia ja sosiaalista yhdessäoloa.
Avantouinti osana elämää
Avantouinti ei ole vain talvinen tempaus. Monet jatkavat ympäri vuoden.
Kesällä voi uida viileässä järvivedessä. Syksyllä ja keväällä vesi viilenee mukavasti. Talvella sitten nautitaan aidosta avantokokemuksesta.
Avantouinnista tulee helposti tapa, koska:
- Se vie vain vähän aikaa
- Se antaa paljon energiaa ja hyvää mieltä
- Avantouijien yhteisöt ovat lämpimästi vastaanottavia
- Se on ilmaista tai edullista
- Hyödyt tuntuvat nopeasti
Anna itsellesi lupa kokeilla. Ensimmäinen kerta on jännittävin, mutta usein myös se hetki, jolloin jää koukkuun.
Yhteisö kantaa
Yksi avantouinnin parhaista puolista on yhteisö. Avannolla tavataan samanmielisiä ihmisiä.
Siellä ei tuomita. Kaikki ovat samassa tilanteessa, yrittämässä parhaansa ja nauttimassa kylmän veden virkistyksestä.
Monet löytävät avannolta ystäviä. Kun uitte yhdessä säännöllisesti, syntyy yhteishenkeä ja luottamusta.
Se tukee jaksamista. Kylmänä talviaamuna on helpompi lähteä, kun tietää että muutkin ovat siellä.
Kokeile rohkeasti
Avantouinti ei ole mikään erikoislaji tai vain harvojen juttu. Se on kaikkien saatavilla oleva tapa lisätä hyvinvointia.
Anna itsellesi mahdollisuus kokea se. Ensimmäinen hyppy saattaa olla haastava, mutta sen jälkeen tajuat miksi niin moni on innostunut.
Keho kiittää. Mieli kirkastuu. Arki tuntuu kevyemmältä.
Voimaa elämään löytyy joskus yllättävistä paikoista. Avannosta se löytyy varmasti.